老有所学，学有所乐。

为满足老年人对美好生活的追求，重庆市教育科学研究院统筹全市中职学校教育资源，推动老年教育高质量发展。尤其是创新开发的“桑榆尚学”老年教育课程体系，形成时事法治、文化艺术、智慧生活等10大类130门微型课程650个数字资源，让夕阳生活更精彩。

即日起，重庆日报教育频道陆续推出“老有所学·学有所乐——重庆市第一届老年教育微课大赛获奖微课展播”，进一步推广老年教育，调动老年人参与积极性，完善终身学习体系并助推学习型社会建设。

今天展播的是重庆市万州职业教育中心制作的微课：《老年手球健身操——传播正能量》。

 微课名片》》

《老年手球健身操》

用健身手球这一保健常用的轻器械

配合朗朗上口、简单易记的健身民谣

在律动中调节肌理经络

灵活手指掌关节

课程介绍》》

“嘴角上扬，微微一笑，夕阳无限好，生活多美妙。每天要充满快乐的时光，拥抱太阳，传播正能量......”

正如《老年手球健身操》微课中的健身民谣所说，该课程旨在让老年朋友掌握手球健身操的基本动作，用手球健身操的律动感和生动感，调节老人生理和心理健康，让老年生活充满正能量。

该课程教学主要采用了演示法、讲授法。首先是向老年朋友出示健身手球功能简介和教案，激发老人兴趣，让老人感受到这套健身操对他们生理和心理健康的保健和调节作用。

随后通过教学ppt、视频为老年人讲授老年手球健身操的总体效果和动作要领。比如在握球姿势上要用双手手掌包住球体，无名指和小指托住球底，拇指、食指、中指屈指呈三角型，扣住球体外侧。又比如在脚步动作中，前跟步要做到右脚上步，左脚跟步，前脚掌点地，重心在双脚之间，保持平衡，左脚向左前方踏步，重心移到左脚，身体向同一方向前倾；后跟步要做到左脚向后踮步，撤回右脚，向右后方退步，重心移到右脚。

尤其要注意的是，老年朋友在练习前要做好热身运动，预防脚踝和手腕损伤；双手握手球的姿势应当正确，避免手球脱落或敲击到手指造成伤害，引起疼痛；初次练习时可适当放慢速度，避免动率过快，重心不稳，导致摔跤。

（策划/王小寒）