重庆日报全媒体讯(记者 李星婷)近段时间以来，新冠肺炎疫情令大家都很少出门，但时间久了，难免会有一些焦躁和烦闷情绪。为此，重庆市卫生健康委和在渝10所高校均开设了心理援助热线。心理学家纷纷为大家支招解压，一些人也尝试着开展多种解压活动。

　　保持良好生活规律，是身心健康第一步

　　“早起瑜伽半小时，晨阅一小时;上午品茶、弹琴……”2月7日，重庆科技学院教师佘敏在朋友圈记录下自己当天的活动。

　　学校因为推迟开学，佘敏的寒假一下变长了。“有些朋友抱怨在家太无聊，闷得很。”佘敏说，自己反而很珍惜这个“悠长假期”，“调素琴，阅诗经”，热爱传统文化的佘敏将宅在家的时间安排得井井有条。

　　“良好饮食、睡眠、生活规律的保持，是身心健康的第一步。”西南大学心理学部杨发辉博士表示，比如由于疫情影响，不少人需要在家里工作，“第一件事就是换掉睡衣。大家只是换了个工作场所，一定要按正常状态在电脑前工作。”杨发辉说。

　　其次，杨发辉建议，一定要减少手机刷屏和适度过滤资讯，降低不确定信息带来的焦虑。“还可以每天在固定的时间段，听听音乐、看一看搞笑视频或漫画书，这些幽默快乐的元素会融入本能的思维和反应中。”

　　家庭音乐会和线上学习等让生活很充实

　　花式烘培、厨艺展示……这段时间，重庆大学博士生导师严永红在朋友圈晒出了不少自己的厨艺作品，“平时工作比较忙，现在正好有时间实践一下自己的爱好。”

　　“学几个简单的菜，帮父母做做家务;或者在家里和孩子玩萝卜蹲、丢沙包等亲子游戏，都可以调节不良情绪。”国家一级心理咨询师、重庆城市管理职业学院教师张夔建议，适度的运动和爱好可以很好调节情绪。

　　广播操、太极、俯卧撑……重庆日报记者采访发现，有不少居民积极在家里做运动。奉节二完小教师杨勇更是独辟蹊径，在楼顶带领孩子“跑圈圈”，每天早上半个小时的运动让父子俩整天精神抖擞。

　　2月5日晚，家住渝北的吴女士在朋友圈晒出一条家庭音乐会的视频。视频中，吴女士吹笛，儿子拉二胡，吴女士的爸爸拉手风琴，妈妈引吭高歌。《青藏高原》《我和我的祖国》，经典歌曲一首接一首，祖孙三代，其乐融融。“连续半个月举行家庭音乐会了。外面再冷，但小屋温暖;病毒肆虐，春天终将来到。”吴女士在朋友圈写到。

　　四川美术学院杨清和老师的女儿正在学习声乐。每晚，他也吹着笛子陪女儿练习，“停课不停学。网上开通了好多在线学习平台，钢琴、英语、地理等都可以得到线上指导，孩子学得很充实。”

　　“帮助别人的人，总是会更快乐“

　　专家同时建议，如果自身调节仍然无法排解焦虑、担忧等情绪，可以寻求心理帮助。目前，重庆市卫生健康委开通了12320心理援助热线和“心窝云”网络平台;重庆大学、西南大学、西南政法大学、重庆医科大学等10所高校，也面向社会免费提供心理咨询与服务。

　　“这10所高校均有心理咨询与服务中心。”市教委相关负责人介绍，这段时间，各高校陆续在公众号上发送相关推文，引导广大群众调节情绪、正确面对疫情，并组建了专门的心理咨询团队，为大众提供热线电话、qq视频等方式的咨询服务。

　　“我们组建了专、兼职人员共30名，工作时间内7个热线电话全部开通。” 重庆大学心理健康教育与咨询中心主任吕敏介绍，大多数来电主要咨询疫情本身，以及与自身相关的学业、职业等问题。

　　“这种情况需要给咨询者普及相关科学知识。”吕敏表示，团队会运用相关医学知识，引导咨询者理性认识疫情，构建对政府公信力和执行力的信心，“如果看到解决问题的合理性和可行性，就不会焦虑，而保持信心和乐观地去解决问题。这对整个疫情的防控非常有帮助。”

　　“积极的心理品质是第一免疫力。” 吕敏还建议，主动承担社会责任、有感恩之心的人，会更健康、快乐，“比如，当求助者写下一封感恩信并朗读这封信，便会调动其积极的心理情绪，并影响周围的人。”