老有所学，学有所乐。

为满足老年人对美好生活的追求，重庆市教育科学研究院统筹全市中职学校教育资源，推动老年教育高质量发展。尤其是创新开发的“桑榆尚学”老年教育课程体系，形成时事法治、文化艺术、智慧生活等10大类130门微型课程650个数字资源，让夕阳生活更精彩。

即日起，重庆日报教育频道陆续推出“老有所学·学有所乐——重庆市第一届老年教育微课大赛获奖微课展播”，进一步推广老年教育，调动老年人参与积极性，完善终身学习体系并助推学习型社会建设。

今天展播的是重庆市渝中职业教育中心教师黄嘉制作的微课：《老年保健操》。

微课名片》》

《老年保健操》

在明白晓畅的口诀下舒展身体

用小小的保健方式

改善机体免疫力、畅通气血

倡导老人科学健身

享受健康阳光人生

课程介绍》》

生命在于运动。身体素质逐年下降的老年人尤其需要运动。

然而，老年人的身体健康状况千差万别，且生理年龄和实际年龄相差悬殊，如有些人年事虽高，但生理功能还相当强;有些人年纪虽轻，却已不能从事剧烈活动。因此，不可能规定统一的健身运动标准。老年运动更应结合个人习惯、爱好和锻炼基础等情况选择合适的方式，作出适当安排。

《老年保健操》微课是在当跑步、打球和太极拳等运动不适宜老人时，通过轻快又方便记忆的简单保健操提升老人免疫能力，活动筋骨保持健康。

这套保健操没有场地要求，其中包含了头颈运动、肩背运动、腰腹运动和全身运动四个部分。其中头颈运动针对颈椎病，可以对受损部位进行修复;而肩背运动则可以很大程度上缓解老年人肩背酸痛的问题;在腰椎疾病的问题上，腰腹运动则会发挥调理脾胃、固肾养精以及消除胸腹胀满的作用，缓解病痛;最后通过全身运动使双手双脚参与活动，调动身体活性，锻炼筋骨。

这些动作简单易学，方便记忆，特别是加上通俗化语言进行动作提醒，更是让老年朋友记忆深刻，提升了练习效果，改善老年朋友腰椎颈椎问题，增强机体机能，达到强身健体的作用。

（策划/王小寒）