“厚爱关节·促动山城”关爱骨关节大型公益健康讲座举行 专家指出几大误区

　　重庆日报客户端讯(记者 余虎)7月13日，由重庆市冬青社工服务中心举办的“厚爱关节·促动山城”关爱骨关节大型公益健康讲座举行，北京市首批健康科普专家、北京大学人民医院骨关节科主任林剑浩教授来渝作科普宣讲，180名市民聆听报告并参与互动提问。

　　西南是全国骨关节炎最高发的地区。林剑浩教授说，具体到重庆，有人会联想这是不是跟重庆爬坡上坎的地形有关，但其实骨关节炎跟地理没有什么特别的联系。不过，重庆冬天潮湿阴冷的天气会引起血脉不畅，是骨关节炎的重要诱因。

　　现实中，骨关节炎是一种比较频发的疾病，一般来说成年人发病率8.1%，老年人在50%以上。但是，骨关节炎只有少数病人需要药物治疗，极少数需要手术治疗。对骨关节炎，主要靠预防和早期治疗，而运动锻炼是骨关节炎治疗的基石。林剑浩教授的宣讲团队已连续两年在社区开展骨关节炎运动治疗主题培训。

　　骨关节炎是一种因关节退变而引发疼痛的疾病，保护好骨关节、减缓关节退变是关键。如何保护好骨关节、减缓关节退变，现实生活中，主要有几大误区：

　　误区一：让膝关节过度承重。屈膝角度过大，身体姿态不正、走路姿势不对，都会造成膝关节过度承重。正确的走路姿势应该是亮出鞋底，甩开手，大步走，还要选择合适的鞋。

　　误区二：不良运动法。公园里常常看见有老年人在练高抬压腿，其实这种被动压腿可能会造成膝关节过伸不稳。最好是主动拉伸，通过锻炼股四头肌达到膝关节保护。老年人喜欢甩腿，其实这种运动很不好控制，容易伤腰，建议老年人谨慎。

　　误区三：一疼就不动。其实，运动是一种肌力训练，能增强肌肉控制力，实验证明，肌力增长30%以上，疼痛就会明显减少。健步走是最好的有氧运动，国际通行标准是每周保持150分钟中强度运动或者75分钟的高强度运动，单次在10分钟以上。通俗来说，每天6000步，不能唯步数论，还需保持一定的强度：健步走的强度上线是呼吸有些加快，但还能打电话交谈。下线是通过监测脉搏，脉搏每分钟不超过(220-实际年龄)次。

　　对登山、打太极会伤膝的说法，林剑浩教授并不认同。他认为，登山、打太极都是很好的运动，只要身体能承受，完全可以进行。

　　据悉，重庆冬青社工服务中心将在我市社区率先推出骨关节炎运动治疗，助力市民健康。