8月4日10点，北滨二路附近的STUD CQ CrossFit健身馆内，41岁的张本峰衣衫已被汗水浸透，高强度训练让他不时戴上“痛苦面具”，但在此起彼伏的加油声中，他以极高标准完成了所有动作。其中，就包括不少HYROX训练项目。

8月8日“全民健身日”前夕，在重庆健身圈里，HYROX这项轻量化、强社交、解压又有趣的新型体能运动方式正悄然升温。它不需要顶级运动天赋，就能让新手和专业选手同场竞技；它像一场“体能考试”，又比传统健身多了互动和“出片”的机会，让越来越多的健身爱好者“入坑”。HYROX到底是个什么赛事？在重庆发展现状如何？对此，记者进行了调查。

参与者与日俱增，训练气氛火热

开篇处的健身馆负责人、资深健身运动爱好者吕豪祎告诉记者，HYROX全称是Hybrid Fitness Race，即混合健身竞速赛，赛制延续全球统一体系：八轮1公里室内奔跑，串联滑雪机、雪橇推拉、划船、农夫行走、沙袋弓步、墙球投掷等八项功能性训练项目。赛事不设置关门淘汰机制，设置单人、双人、接力等多元组别，兼顾精英竞技的专业度与普通大众的可参与性。

▲健身爱好者参加HYROX成都站比赛。受访者供图

HYROX之所以被称为“健身界的马拉松”，核心在于其全球统一的标准化赛制，所有城市、所有站点的比赛项目和运动器械完全一致，能够实现“全球统考”，让HYROX具备了传统健身难以企及的竞技属性。吕豪祎说：“HYROX在重庆越来越受欢迎，参与者与日俱增。刚结束的HYROX成都站比赛，超过8000人参赛，重庆去了不少人，我们馆就组织了将近100人参加，拿到了不错的成绩。”

吕豪祎介绍，与CrossFit相比，HYROX的技术门槛并不算高，动作多为常见的蹲、推、拉、跳，再加上跑步，新手也能较快上手。但如果追求竞技成绩，赛事强度会瞬间拉满，对心肺、耐力、力量等综合素质要求极高。这种“低门槛、高上限”的设计，让健身“小白”和专业选手各取所需：新手和普通爱好者参加大众组挑战自我，专业选手则进入精英组冲击排名和个人纪录。另外，除了个人项目，HYROX还支持双人、四人参赛，训练不再是独自面对器械的枯燥过程，团队协作和相互鼓励成为一大吸引力。据介绍，单人项目，大众选手90分钟内完赛已属优秀，精英选手可将时间压缩至60分钟左右，四人组冠军成绩甚至能达到55分钟。

张本峰训练结束后告诉记者，自己健身已有13年，“两年多前开始接触HYROX，很快就被吸引。对我个人而言，我觉得HYROX锻炼氛围挺好，大家在一起相互鼓劲，可以督促训练，挑战更好成绩。”这次成都站比赛，张本峰组队参加了双人精英组和四人接力大众组的比赛，“成绩还有上升的空间，我现在一周练习4到5次，未来希望站上40-45岁组的领奖台（前三名）。”

不止运动，HYROX成热门“社交货币”

2017年，首届HYROX比赛在德国汉堡举行。2024年11月，该赛事首次进入中国，北京首站比赛吸引了将近2000人参加。如今，HYROX在中国设有多站比赛，有的分站赛参赛规模已经突破1万人。

HYROX的参赛成本并不便宜，单人参赛报名费用动辄六七百元，几乎是马拉松赛事的3倍。但赛事开票后，热门组别的早鸟票往往在几分钟内一扫而空。

HYROX的吸引力不仅来自竞技本身，更源于其强烈的社交属性。比赛现场配备专业摄影师，参赛者赛后能获得高质量照片和视频，加上精心搭配的运动穿搭、冲线瞬间的烟花、霸气十足的完赛合影，这些内容天然适合在社交平台分享。今年7月杭州站，演员王千源、健身达人刘畊宏、万科创始人王石等人参赛，和其他参赛选手同场竞技。王千源发布的参赛视频，获得了11万次点赞。

▲HYROX比赛流程。图片来源：HYROX官网

“相比马拉松等项目，HYROX社交属性更强，也更‘出片’。”吕豪祎直言不讳地表示，“运动爱好者除了追求成绩，也需要情绪价值。大家一起训练、互相鼓励，咬牙训练完后合影打卡，这样的流程更有吸引力。”

从多年前的马拉松“全民开跑”，到斯巴达勇士赛和飞盘，再到如今的HYROX，运动爱好者越来越愿意为体育活动的参与感、成就感和归属感买单。记者搜索发现，截至8月4日，某短视频平台的“HYROX话题”浏览量高达11.4亿次。

运动负荷偏高，专家提醒理性参与

和所有高强度竞技运动一致，HYROX 存在明确的体能门槛与运动损伤风险，资深爱好者、体育科研专家等共同给出了科学参赛建议。

结合自身的体会，张本峰建议，计划参赛者最好提前3个月到半年进行系统备赛，熟悉各项目技巧，并优先选择HYROX官方授权的专业健身房训练，掌握更多细节，以最佳状态上场。

重庆市体育科学研究所刘猛研究员从专业角度提醒：“HYROX是继CrossFit之后走红的体能竞速赛事，相较于马拉松，它融合了大量有氧与无氧交替训练；对比CrossFit，其竞赛动作固定，多为健身房常见动作，看上去参与门槛更低，但这项赛事并不适合盲目跟风参与。”刘猛表示：“HYROX本质是竞技比赛，并非日常训练方案，参赛需要充分的前期准备。整套赛程运动负荷极高，选手在极度疲劳状态下容易出现动作变形，会增加关节损伤风险，还存在诱发横纹肌溶解的可能。因此大众应当理性看待HYROX，谨慎参赛。”

多位医生也曾提示，HYROX对肌肉力量、核心稳定和动作控制能力要求较高，缺乏系统训练者在高强度运动中容易拉伤、劳损，严重时可能出现肌红蛋白尿。心肺功能偏弱、有关节损伤或慢性劳损、缺乏耐力基础的人群，不建议贸然参赛。若运动中出现肌肉剧痛、茶色尿液、胸闷胸痛等症状，需第一时间就医。

重庆暂无正赛，多家授权场馆培育氛围

根据HYROX中国2025赛季和2026赛季官方赛程，国内正赛站点包括北京、上海、成都、深圳、武汉、杭州等城市，重庆暂未在列。

不过，重庆本地的HYROX氛围并未缺席，处于持续升温的状态——今年“五一”假期，重庆首届HYROX 1/4程城市模拟赛在金沙天街举行，吸引了不少爱好者参赛。此外，重庆获得HYROX官方授权的健身馆也在增加。截至今年4月，重庆目前获得HYROX官方授权的健身馆共有9家。不少场馆还推出全程复刻模拟赛，完全对标官方正赛，让爱好者提前适应实战场景。

▲单人项目大众组与精英组的不同标准。图片来源：HYROX官网

B1fitness健身房工作人员介绍，他们门店不仅支持HYROX专项训练，设备也达到比赛级别。前来咨询和参训的学员越来越多，以有一定训练基础的爱好者为主。一旦“入坑”，用户黏性普遍较高，大多数人能坚持长期训练。8月1日成都站比赛，他们就组织了50多名选手参赛。

如今，HYROX正快速扎根中国市场，串联起运动、交通、住宿、购物、文旅等环节，成为拉动城市消费、彰显城市活力的潮流体育新名片。虽然该项运动进入重庆时间不长，但山城拥有庞大健身人群与浓厚群众运动氛围，伴随授权训练场馆持续落地、本地爱好者基础不断积累，重庆落地官方巡回分站赛的条件正逐步成熟。