在控制体重的道路上，很多人都被那些隐藏的高油、高糖食物坑过。此时，如果有人说，连LED灯都要“背刺”我们了，可怎么办呢？

最近，“原来这种灯会让人变胖”的话题登上热搜，有网友发文称“公司的LED灯不仅会抑制褪黑素分泌，还会抑制胰岛素分泌，让人肥胖”。真是这样吗？

LED灯中的蓝光

蓝光是指波长在400nm-500nm之间的高能短波光。和其他灯具——例如白炽灯相比，LED灯发出白光的原理是先发蓝光，然后激发荧光粉，发出黄光，混合成白光。因此，光谱中的蓝光成分更多一些。

那么，LED灯的光会干扰人体胰岛素的分泌，成为长胖的隐形推手吗？

长胖能怪LED灯吗？

东南大学附属中大医院内分泌科主任医师、临床营养科主任金晖指出，LED灯“抑制胰岛素分泌，让人发胖”的说法不完全准确。

她解释称，接触蓝光确实会抑制褪黑素分泌，但从人体的生物节律方面来看，在白天，抑制褪黑素可帮助维持正常昼夜节律。只不过，到了夜间，机体应逐步适应黑暗状态，如果蓝光仍持续刺激，大脑可能会误以为“还是白天”。此时，褪黑素分泌被抑制、昼夜节律被打破后，胰岛素的敏感性会间接降低，身体处理葡萄糖的能力变差，更容易堆积脂肪，血糖也可能升高。

也就是说，要看是在白天还是晚上照的LED光。夜间尤其要注意睡眠环境的光照强度、光照时长以及光源的蓝光占比。

金晖强调，不是蓝光对胰岛产生直接作用，而是黑夜时持续的蓝光让生物钟被打乱，代谢调节出现失衡，然后出现的连锁反应。

如何调整夜间灯光，减少干扰？

金晖指出，夜间本应是黑暗状态，如果长期暴露在冷白色、蓝白色的灯光下，可能会干扰生物钟，长此以往，可使得皮质醇等激素发生紊乱，可能对血糖、血脂、血压等代谢指标产生影响。

卧室里的小夜灯、充电器指示灯、窗外路灯等微光，是否也有类似影响？

对此，金晖认为，对大部分人群来说，如果光线不是特别强，也不是长期持续暴露，其影响通常可以忽略。

特别提醒：

●血压较高或情绪更易波动的人，更需要减少光污染。

●睡眠质量差、失眠人群，以及儿童青少年也要注意。

金晖：很多人喜欢在黑暗环境里长时间看手机、平板，这也会增加不必要的长时间光照刺激。因此，睡前减少屏幕使用，也能减少对睡眠和节律的干扰。