夏季高温高湿，人体新陈代谢加快，如何通过饮食来消暑和养生？

三伏天可以用淡竹叶泡茶饮用（资料图）。新华社记者 帅才 摄

夏季食养应以清补为主，可适当食用绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥等，日常用莲子心搭配淡竹叶泡水饮用；还要适当多食当季果蔬。

此外，体质不同，食养方法也要因人而异，如：冬瓜薏米老鸭汤适用于湿热体质人群，而姜枣茶适用于久居空调房后手脚冰凉且容易腹泻者。

我国南北方气候特征差异明显，养生方法也有不同。

• 北方夏季干燥，“暑热”更易伤及津液，因此养生更注重养阴、生津、润燥；

• 南方常湿热，养生应以清热利湿和运脾醒胃等为基本原则。

医护人员为患者开展中医头疗（资料图）。新华社记者 邹欣媛 摄

三伏天昼长夜短，起居养生要顺应时节规律：

• 作息上可以比冬季稍晚睡，但不要超过23点，早晨6点左右起床助阳气生发，尤其要睡好子午觉，中午11点到13点之间小憩20到30分钟，既能养心阴又能收敛浮阳，但不宜过久以免影响夜间睡眠。

• 空调建议设在22℃到26℃之间，以防毛孔骤闭导致卫阳不得宣发；将房间湿度控制在30%至60%；避免空调直吹人体，尤其是颈部、背部、膝关节等，防止损害阳气；睡觉时用薄毯覆盖脐腹部；每开空调2至3小时应开窗通风。

• 户外出行与工作尽量避开10点至16点高温时段，做好错峰安排与防晒防暑，降低中暑风险。

一名施工人员在工作间隙补充水分（资料图）。新华社记者 陈斌 摄

近年来，三伏贴这一古老的“中式养生”方式在夏日里持续升温，并且“圈粉”了不少年轻人。

冬病夏治是我国传统中医特色疗法。在冬病夏治诸多方法中，三伏贴因其操作简便、安全有效、老少咸宜等优点受到人们青睐。

医生在准备三伏贴（资料图）。新华社发（杨韬 摄）

三伏贴是用白芥子、细辛等温阳药材制成的药贴，一般贴于肺俞、肾俞等穴位。

贴敷建议在每伏前三天内任选一天，每次贴敷间隔10天；一般成人每次贴敷6至8小时、儿童2小时左右，以皮肤能够耐受为度。

医护人员在给市民贴三伏贴（资料图）。 新华社发（房德华摄）

禁忌提醒：三伏贴并非适用于所有人群，孕妇、对相关药物过敏者、有皮损者等人群不宜使用；恶性肿瘤患者、强过敏体质者、感冒发烧者，患有感染性、传染性疾病者，瘢痕体质者，皮肤病患者禁用，2岁以下小儿需谨慎使用。

专家提醒：三伏贴不是“万能贴”，也不是“许愿贴”，科学使用才能有益健康。

三伏天高温高湿，会影响人体下丘脑情绪中枢，容易引发烦躁焦虑情绪，也就是常说的“情绪中暑”。

夏日养生重在养心，要特别注意保持情绪愉悦、平和。

• 可尝试练习正念冥想，或者“4—7—8呼吸法”，即吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，以平息焦虑；

• 睡前两小时用温水淋浴或泡脚15分钟左右，帮助身体核心温度自然下降，促进入睡；

• 睡前一小时，远离手机、电脑等电子屏幕的蓝光干扰；

• 营造专属的睡前仪式，比如喝一杯温热的牛奶、听轻柔的音乐、进行睡前护肤，让大脑自然切换至睡眠模式。

护士为患者开展中医理疗（资料图）。新华社记者 邹欣媛 摄