2025年5月17日是第21个“世界高血压日”，今年的主题“精准测量，有效控制，健康长寿”直指高血压防治的核心。当身体偶尔出现头晕、头痛时，你是否总以为是累了、没睡好？却不知道，这些可能是高血压发出的信号。这个被称为“沉默杀手”的慢性病，正以年轻化趋势悄悄侵蚀着我们的健康，我们该如何应对？  

一半高血压患者竟不自知？

这些信号提醒你该测血压了

高血压是一种心血管综合征，病因多样、起病隐匿、危害严重，需长期综合治疗。若不加以控制，高血压会造成多系统损伤，其中心脏、脑部、肾脏、眼部及血管危害更为突出。长期高血压会导致动脉硬化、心肌肥厚，增加心梗、脑卒中风险；肾脏或肾动脉受损可能引发肾功能衰竭；眼底病变可能导致视力下降甚至失明。

得了高血压不可怕，可怕的是不知道自己患上高血压！你知道吗？在我国有一半高血压患者，根本不知道自己有高血压！如何识别高血压信号？定期测量血压是关键，尤其是有家族史、肥胖、长期熬夜等高危人群。若出现头晕、头痛、心悸等症状，应及时就医。

在未使用降压药物的情况下，非同日3次血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压。如何正确测量血压？

✦静息5分钟✔后测量，避免运动、咖啡因或情绪激动的影响。

✦使用经过认证的上臂式电子血压计，袖带与心脏平齐。

✦建议早晚各测一次，记录7天平均值，以供医生参考。

可怕的情绪压力

会让你的血压“踩油门”

在现代快节奏的生活中，情绪压力如影随形，对高血压患者而言，情绪压力更是如同在熊熊燃烧的高血压“火焰”上浇了一桶油，使其愈发难以控制。

1. 交感神经“暴走”：压力状态下，交感神经系统被激活，身体分泌肾上腺素等激素，心跳加快、血管收缩，血压短时间飙升。长期高压如同让血管“踩油门”，难以刹车。
2. 激素系统“短路”：压力干扰肾素-血管紧张素-醛固酮系统，破坏血压调节机制，导致血压持续失控。
3. 血管内皮“受伤”：长期的情绪压力会破坏血管内皮的正常功能，导致血管阻力增加，血压上升，此外，受损的血管内皮还容易引发血小板聚集和血栓形成，进一步影响血液循环，加重心脑血管并发症风险。

小贴士：高血压患者应学会调节情绪，保持平和的心态，避免过度焦虑、愤怒或激动。情绪“失控”时，不妨通过深呼吸、冥想、听音乐、阅读等方式来放松心情。

控压不止吃药、忌口

这些妙招简单有效！

除了遵医嘱用药、低盐高钾饮食、规律运动、科学饮食、戒烟限酒外，试试这些“控压小妙招”：

1.按摩特定穴位，如桥弓穴，可以帮助降低血压；

2.使用腹式呼吸代替胸式呼吸，可以放松血管和肌肉，从而降低血压；

3.确保充足的睡眠，并避免过度劳累。

4.学会管理和释放压力。冥想、深呼吸练习等方法已被证明能够有效缓解心理压力，同时改善自主神经系统的平衡状态。如果感到难以自我调节，可以考虑寻求心理咨询或参加支持小组，获得专业帮助和支持。

指导专家

成都市第四人民医院 黄希瑞

重庆市九龙坡区白市驿镇卫生院 李浩

四川省巴中市平昌县驷马镇中心卫生院 邵海燕

（文/周晋羽）