5月6日是“五一”假期结束后上班的第一天，有些人会感到精神不振、情绪低落，并伴有失眠、食欲减退等生理不适。对此，重庆大学附属仁济医院（重庆市第五人民医院）睡眠心理科主任高东表示，这可能是“节后综合征”来袭，市民可以从作息、饮食、运动等多方面进行调整，找回好状态。

高东称，“节后综合征”并非严格的临床疾病诊断，而是指个体在长假后，从放松状态回归日常轨道的过渡期中，出现的短暂性身心适应不良。

“出现‘节后综合征’，可能与假期中的一些习惯有关。”高东表示，节假日期间，人们通常会打破日常的作息规律，比如假期熬夜追剧、刷手机，白天补觉，作息完全颠倒；高强度赶场，旅行行程排得太满，赶景点、忙打卡，身心并未真正放松；社交连轴转，连续多日聚会、应酬，休息时间严重不足；放松变放任，把所有事情堆积到复工前，导致焦虑加剧。这些现实因素和心理因素的交织，往往会导致一部分人在假期结束后感到焦虑、不安甚至沮丧，不仅影响了个人生活质量，还可能进一步引发睡眠障碍、心理健康问题，甚至影响到工作与学习的表现。

如何帮助身心平稳“切换频道”？高东认为，关键在于“主动调节”而非“被动忍受”。他建议，复工后，可以从整理文件、回复邮件等小事做起，通过完成简单事项逐步重建工作节奏。

同时，在日常调节中找回节奏，尽量固定起床时间，睡前半小时远离电子屏幕，促进身体自然分泌褪黑素；白天多接触自然光，并通过散步、慢跑等运动激活身体状态；久坐办公时，可每隔一小时起身活动，做些拉伸或深呼吸。

高东称，“节后综合征”大多在1至2周内自行缓解，但如果出现情绪持续低落、兴趣丧失，伴有严重失眠、早醒或持续躯体不适，症状明显干扰工作、学习或日常生活，情绪及身体不适超过两周没有改善，建议及时咨询医生或心理专业人员。