近日，一段市民抱着冬瓜睡觉的视频火了。视频中，拍摄者说抱冬瓜睡觉不仅可以降温，还能节能。事实真的如此吗？6月16日，陆军军医大学西南医院中医与风湿免疫科副主任医师宋福学表示，抱着冬瓜睡觉的确可以降温，但并非适合所有人。

“冬瓜能够降温，主要是因为含水量较高，像个水袋，所以人体接触时会感觉凉爽。而且冬瓜体积较大，内部水分又多，吸收人体热量后，温度不会马上升高，即使人抱着冬瓜一个小时，它还是会凉凉的。”宋福学说，然而，冬瓜降温的方法应该只是个人经验，不可能适合所有人的体质。“有些人身上热，但体内寒，如果降温方式不对，或将引发身体不适。”她说，中老年人或气血流动不好的年轻人，要慎用此法。

面对如此炎热的天气，市民如何更好地降温呢？“夏季高温湿热，市民进行防暑时可遵循中医‘顺应自然、平衡阴阳’的原则，可从中医的衣、食、住、行等方面进行预防。”宋福学说。

就“衣”而言，市民应在夏天穿宽松、浅色的棉麻/真丝衣物，利于散热吸汗。“市民要注意关键部位防护，要戴宽檐帽或遮阳伞避免头部暴晒，午后紫外线强时，可穿薄纱披肩护住后颈。”宋福学说，市民在出汗后切忌立即脱衣吹风，避免毛孔骤开引寒湿入体。

从“食”讲，市民在夏季进食应秉承清热生津，健脾化湿的原则。“比如，市民可以多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜等当季瓜果，以及杨梅、乌梅、柠檬等水果，从而起到清热利湿、敛汗生津的作用。”宋福学说，市民可利用赤小豆、绿豆、黑豆制作药膳，起到防暑降温的作用。“值得注意的是，冰镇冷饮会伤脾胃阳气，辛辣食物会加重湿热，故在夏天，市民应减少此类食物的摄入。”

所谓“住”，市民除了要在早晚开窗通风，午后拉窗帘遮阳外，还可在室内摆放薄荷、茉莉，从而起到绿化环境、降温的作用。“同时，在夏天，市民应顺应昼长夜短，采取晚睡早起，并在午间小憩15-30分钟。”宋福学说。

“行”是指，应在上午10点前或下午4点后活动，避免烈日曝晒。具体运动项目方面，市民可选择八段锦、太极拳、散步等比较柔和的运动，并需秉承适度原则，出微汗即可停止，切忌剧烈运动。运动后及时饮用淡盐水或酸梅汤，以补充电解质。

对于普遍认为夏季需要饮用凉茶来清热的说法，宋福学指出，凉茶虽能消暑，应根据个人体质选择合适的饮品。她建议，热性体质者适合喝些凉茶降火，虚寒体质者更适合温补类饮品。通过观察自身情况（如手脚温度、出汗状况），可以初步判断自身体质，从而做出更恰当的选择。

“夏季养生重在‘清、调、补’，市民需通过自然饮食和生活习惯调整，增强体质，安然度夏。”宋福学说，若市民体质特殊（如阳虚、孕产妇等），建议咨询中医师个性化调理。