你是不是经常遇到这种情况：明明刚吃完饭，却还是想吃东西？

这不是你自制力差，而是你的大脑在"骗"你！5月16日，市妇幼保健院临床营养科主管护师宋琪说，这可能是大脑的“贪吃陷阱”！

糖油混合物让人上瘾

薯片、蛋糕这些高糖高脂食物会刺激大脑释放多巴胺（快乐激素），就像玩手机停不下来一样，让你越吃越想吃。

情绪型饥饿

压力大时，身体会疯狂渴望高热量食物来缓解焦虑。这不是真的饿，而是“情绪饿”——你可能根本不记得食物的味道，只是机械地往嘴里塞。

身体发出的求救信号——营养没吃够

如果你只吃米饭面条，就会缺乏蛋白质和膳食纤维，那么血糖就像过山车，1小时后就饿啦！

如果你把水煮菜当饭吃，没有优质脂肪，身体就会本能寻找高热量的东西。

✅ 解决方案：

正餐保证"铁三角"：

1拳蛋白质（鸡蛋/鱼肉）

1拳优质碳水（杂粮饭）

2捧蔬菜

加餐选"聪明零食"：

原味坚果（10颗）

牛奶/低脂无糖酸奶

低糖水果（草莓/蓝莓）

划重点：环境比意志力更重要

1、把零食收进不透明的柜子

2、刷剧时温水代替薯片

3、买食物前问自己："这是身体需要，还是嘴巴想要？"

下次馋瘾发作时，先做这三步：

1. 喝一大杯温水

2. 等15分钟

3. 如果还是想吃，就吃但只拿小份

记住：真正的饱足感来自于营养均衡，而不是把胃塞满。调整饮食结构后，你会发现对垃圾食品的渴望自然降低了！