专家面对面 | 青少年护眼要注意六个方面

　　在疫情期间，宅在家的青少年该如何护眼?3月2日，重庆市健康教育所宣传服务部副主任吴成斌在接受记者采访时提醒，家长应在六个方面注意。

　　一是在环境选择上，要有适合孩子身高的座椅和良好的照明。如果是在家上网课，建议在电脑、平板或手机侧面增加一个相对柔和的光源，最好是充足的自然光;如果是看书、写作业，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下进行，光亮强度以看书本或者作业时不费力、不刺眼就行了，可以考虑选择两个光源，如自然光+台灯、台灯+房间大灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温;书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

　　二是在坐姿上，坐姿端正，就像平时上课一样，不能随意懒散坐着、趴着、躺着或者边吃东西边看，这会影响孩子的学习、阅读习惯，并对眼睛造成很不好的影响。电子屏幕在能看清的情况下适当放远一点，可以适当垫高一点，避免孩子趴在桌上看网课。学习网课时，经常还会边看边写，家长要注意提醒、督促孩子要坚持“三个一”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

　　三是用眼时间上，一般来说每次使用电子产品学习30―40分钟，非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，就需要休息，每天累计不宜超过1小时。

　　四是休息和饮食上，充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年应做到营养均衡，不挑食，不偏食。

　　五是在运动选择上，要注意选择合适的运动。在家里，可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动;也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过这些活动缓解眼部疲劳。

　　六是注意眼睛的日常保护。注意饭前便后洗手，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水清洗;不揉眼睛，不吃手、不啃指甲。如果发现眼睛红、眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有眼部疾病，如有必要的情况下，还需要用药或前往医院及时就医。